Neuf repas et collations qui peuvent améliorer votre santé dentaire

La plupart des gens connaissent bien les aliments et les boissons qui peuvent favoriser les caries, les cavités et les inflammations. Cependant, vous ne savez peut-être pas que certains ingrédients peuvent activement améliorer la santé de vos dents et de vos gencives. Lisez ce qui suit pour découvrir quelques-uns des plus efficaces.

1) Bâtonnets de carottes avec de l’humus :

Les tranches de carottes crues constituent un en-cas délicieux et nutritif, et une trempette à l’humus est l’accompagnement parfait. Ce type d’en-cas peut améliorer votre santé bucco-dentaire pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, lorsque vous croquez des carottes, vous éliminez les résidus de nourriture sur et entre vos dents. S’ils restent dans votre bouche, ces résidus peuvent favoriser la prolifération des bactéries et, à terme, entraîner des caries. Deuxièmement, les carottes sont une source de minéraux qui contribuent également à limiter les bactéries dans votre bouche.

En outre, il convient de noter que la mastication de carottes entraîne une augmentation de la production de salive, ce qui réduit les taches sur les dents et aide à garder un sourire éclatant.

2) Choux frisés au porc croustillant :

Vous savez peut-être déjà que le chou frisé favorise la santé cardiovasculaire grâce à sa capacité à abaisser le taux de cholestérol et à réduire le risque de formation de caillots sanguins. Il s’avère que le chou frisé est également très bon pour votre santé bucco-dentaire.

Une seule portion fournit à votre corps près de 200 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine A, dont votre corps a besoin pour former un émail dentaire résistant. Bien que la plupart des gens aiment le chou frisé avec du porc ou du bœuf, ce légume vert feuillu peut également être associé au poulet ou au tofu.

3) Salade grecque :

Une salade grecque traditionnelle est composée d’oignons, de poivrons, d’olives, de laitue et de fromage feta. Vous pouvez créer une vinaigrette saine avec de l’huile d’olive de base et un peu de jus de citron.

Plusieurs ingrédients de cette savoureuse salade contribueront à améliorer votre santé dentaire. Tout d’abord, le jus de citron est un blanchisseur naturel de dents, ce qui vous donne un sourire plus attrayant. Ensuite, la feta est une source d’acide lactique qui, selon des études, peut réduire le risque de caries dentaires.

Enfin, il a été prouvé que les oignons crus contribuent à détruire certaines des bactéries responsables des caries.

4) Petit-déjeuner au quinoa :

Le quinoa est l’une des céréales les plus puissamment saines. Si vous l’associez à des fruits secs et à vos noix préférées, vous obtiendrez un porridge riche qui vous rassasiera le matin tout en renforçant votre santé dentaire.

Le quinoa vous apporte du calcium, du phosphore, du manganèse et du magnésium, autant d’éléments dont il a été prouvé à maintes reprises qu’ils renforcent vos dents. Des dents plus fortes sont moins susceptibles de se fissurer.

5) Un smoothie aux fruits :

De nombreux smoothies vendus dans les magasins et préparés dans les bars à jus sont bourrés de sucre supplémentaire qui favorise les caries et la prise de poids. En revanche, si vous préparez des smoothies à la maison, vous pouvez vous assurer qu’ils sont extrêmement sains.

Par exemple, vous pouvez préparer un smoothie rafraîchissant avec de la glace pilée, des myrtilles, des fraises, du yaourt sans matière grasse et du thé vert. Les fraises et les myrtilles vous apportent de la vitamine C qui protège vos dents et vos gencives des dommages, tandis que le thé vert est une source d’une substance chimique utile appelée catéchine.

La catéchine peut réduire la croissance des bactéries qui causent la gingivite. En outre, le yaourt contient de « bonnes bactéries » qui aident à combattre les fameuses mauvaises bactéries responsables des maladies des gencives et des lésions dentaires.

6) Saumon avec assaisonnement :

Même si vous aimez déjà le saumon sans arômes ajoutés, vous pouvez rehausser le goût des filets de saumon en les frottant avec de l’ail, du beurre, un peu de sel et une cuillère à soupe de basilic.

Le saumon est l’une des meilleures sources naturelles de vitamine D, qui aide votre corps à produire davantage de calcium. Le calcium, à son tour, veille à ce que vos dents restent robustes et saines.

7) Salade de fruits :

Vous pouvez facilement préparer une salade de fruits délicieuse et peu coûteuse qui contribue à protéger vos dents et vos gencives.

L’astuce consiste à inclure une large gamme de fruits riches en vitamine C. Les pommes, les oranges, les myrtilles et les fraises en sont des exemples idéaux.

Si vous avez un apport élevé en vitamine C, vous serez moins susceptible de développer une maladie des gencives et moins susceptible de développer une accumulation dangereuse de plaque sur vos dents.

8) Un verre de lait :

Si vous avez faim entre les repas, le lait peut vous aider à tenir jusqu’au déjeuner ou au dîner. En outre, les produits laitiers comme le lait et le fromage contribuent à réduire la quantité d’acide dans votre bouche, ce qui limite les dommages causés à vos dents.

9) Sushi avec du wasabi :

Enfin, le wasabi épicé qui accompagne souvent les sushis peut également contribuer à améliorer votre santé bucco-dentaire. Des scientifiques japonais ont effectué des essais qui suggèrent que le wasabi réduit la quantité de bactéries qui adhèrent à vos dents, diminuant ainsi le risque de caries.