Comment vaincre le blues de l’hiver

Vous semblez plus fatigué que d’habitude ces derniers temps ? Avez-vous tendance à tomber malade plus souvent à cette période de l’année ? Vous avez de plus en plus de mal à vous lever le matin ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Le temps froid de l’hiver, les journées plus courtes, le stress des fêtes et les gâteries sont bien connus pour donner le cafard aux gens. Mais le fait qu’il soit normal pour de nombreuses personnes de se sentir moins bien pendant les mois d’hiver ne signifie pas que vous devez nécessairement continuer à vous sentir ainsi.

Dans cet article, nous vous présentons quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont le blues de l’hiver, et nous vous donnons des conseils d’initiés sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur. Essayez-les et vous vous sentirez à nouveau vous-même !

Moins de soleil signifie que votre corps a besoin de plus de sommeil

Les journées étant beaucoup plus courtes en hiver qu’en été, il n’est pas rare de se réveiller alors qu’il fait encore nuit, de passer la journée à l’intérieur pour travailler et de rentrer chez soi au coucher du soleil. Même si vous n’êtes pas au travail pendant la journée, le climat hivernal n’incite pas nécessairement à passer beaucoup de temps à l’extérieur. Le manque de lumière du soleil en hiver est l’une des principales raisons pour lesquelles il peut être tentant de passer toute la journée au lit.

Lorsque nous profitons du soleil, une substance chimique appelée sérotonine est libérée dans notre cerveau et cette substance est considérée comme un « stimulant de l’humeur ». Elle favorise un esprit calme et concentré qui nous permet de travailler au mieux de nos capacités pendant la journée. Lorsque le soleil se couche, une autre substance chimique, appelée mélatonine, est libérée et nous aide à nous préparer à une bonne nuit de repos en nous donnant l’impression de dormir. Ce système fonctionne bien en été, mais en hiver, nous passons beaucoup plus d’heures dans l’obscurité et produisons donc beaucoup plus de mélatonine que de sérotonine.

Essayez ceci : asseyez-vous près d’une fenêtre, si possible, lorsque vous êtes au travail ou chez vous, afin de bénéficier d’une dose de lumière naturelle. Essayez également d’utiliser une petite lampe à lumière naturelle pour éclairer votre espace de travail. Ces lampes simulent la lumière du soleil et peuvent être achetées pour environ 20 $ dans votre pharmacie locale.

Votre chauffage vous met peut-être en porte-à-faux

Si vous constatez que vous tombez plus souvent malade en hiver, il y a peut-être une raison très simple à cela. Avec le froid, la plupart d’entre nous augmentent le thermostat et le problème, outre le fait que cela fait grimper la facture de chauffage, c’est que la chaleur élimine l’humidité de l’air. C’est un problème car lorsque vous respirez constamment de l’air sec, les muqueuses du corps, que l’on trouve dans les yeux, le nez, la gorge, l’estomac, les intestins et les poumons, s’assèchent également. Elles sont alors moins aptes à lutter efficacement contre les bactéries et les virus, ce qui augmente les risques de maladie.

Essayez ceci : si ce n’est pas trop gênant, essayez de porter un pull pour lutter contre les refroidissements au lieu de régler l’aiguille du thermostat sur le rouge. Mais bien sûr, à mesure que le froid s’installe, vous voudrez sans doute utiliser de plus en plus votre chauffage interne. Associez-le à un humidificateur pour lutter contre la chaleur sèche et vous rendrez service à votre corps.

L’alimentation et l’exercice physique en chute libre

Avec le froid, beaucoup d’entre nous se tournent vers les bons vieux aliments réconfortants – ceux qui sont chargés de graisses, de sucres et d’hydrates de carbone. La période des fêtes de fin d’année est tristement célèbre pour ses friandises alléchantes, ses indulgences et son gavage général qui tend à devenir une habitude dont il est difficile de se défaire. Si l’on ajoute à cela le fait qu’il est beaucoup plus attrayant de se blottir à l’intérieur plutôt que de braver le froid et d’aller courir ou de se rendre à la salle de sport, c’est une recette pour prendre du poids et se laisser aller à la paresse.

Le vrai problème, c’est que vous vous privez des cinq portions de fruits et légumes que vous devriez consommer chaque jour. Les fruits et légumes sont réputés sains pour de nombreuses raisons : ils sont pauvres en calories et en graisses, ils contiennent d’innombrables vitamines et minéraux dont notre corps a besoin et ils peuvent réduire le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Elles constituent également une excellente source de fibres alimentaires, sans lesquelles le sucre, les graisses et les glucides présents dans les aliments réconfortants ont une fâcheuse tendance à obstruer vos intestins. Les fibres permettent à l’intestin de fonctionner correctement et évitent les ballonnements, qui peuvent être un véritable casse-tête pour l’humeur.

Nous ne disons pas qu’il ne faut pas se faire plaisir de temps en temps, surtout lorsqu’il s’agit d’une occasion spéciale. Mais faites attention à la quantité de fruits et de légumes que vous consommez.

Essayez ceci : pour chaque friandise que vous vous offrez, essayez de manger une portion de fruits ou de légumes. Cela vous aidera à consommer des fibres alimentaires et vous rassasiera plus rapidement, ce qui vous permettra de tenir les tentations à distance.

Le stress nuit à votre sommeil

Les fêtes de fin d’année et les mois qui les entourent sont bien connus pour être la période la plus chargée de l’année pour de nombreuses personnes. Que ce soit sur le plan professionnel ou personnel, le stress lié au fait d’en faire trop et d’avoir peu de temps pour le faire peut vraiment nous épuiser.

Malheureusement, le besoin perçu de faire tant de choses se traduit par des nuits tardives et des sommeils agités. Le sommeil est le moment où votre corps se détend et se répare afin que vous puissiez commencer la journée du lendemain avec l’esprit clair et le corps fort. Mais lorsque vos horaires de sommeil sont déréglés, votre état émotionnel risque d’en pâtir également.

Essayez ceci : rédigez une liste de choses à faire en plaçant les petites tâches en haut de la liste et les plus grandes, celles qui prennent le plus de temps, en bas. Commencer par les petites tâches ne vous semblera pas aussi intimidant et vous vous sentirez accompli lorsque vous pourrez physiquement rayer des éléments de la liste. Cela vous permettra de rester organisé et, espérons-le, d’être moins stressé.

Parlez-en à votre médecin

Si votre dépression saisonnière ne se résorbe pas et que vous avez l’impression qu’il s’agit d’un problème plus grave, consultez votre médecin de famille, car vous pourriez avoir besoin d’une aide supplémentaire pour vous remettre sur pied. Les effets du trouble affectif saisonnier (TAS) sont bien documentés et certains traitements ont fait leurs preuves.